Чем даром сидеть, лучше попусту ходить.

Боль в спине, пояснице и копчике после утомительного сидения не должна сопровождать здорового человека. Состояние его осанки во многом зависит от умения длительно пребывать в вынужденном сидячем положении. Поэтому профилактикой нарушения осанки и болей в спине отчасти служит умение правильно сидеть.

Для пятой точки есть правда в ногах.

Трудно воссоздать гармоничный мышечный баланс правильной осанки в сидячем положении. В положении стоя ноги выполняют функцию поддержания тела с опорой на ступни, и таз испытывает при этом встречное влияние мышц нижних конечностей и торса. Сидя же, тонко зарегулированный таз лишается мышечного напряжения ног.

Когда мы сидим, ноги в большей или меньшей степени перестают выполнять функцию поддержки, и главной опорой становится таз. На примере сидячей позы удобно наблюдать чистые взаимоотношения мышц туловища и таза. Правильный баланс позвоночника в положении сидя схож с балансом в положении стоя: большая часть позвоночника легко и полностью выпрямлена. Вес основных частей тела - головы, груди и таза, расположенных друг над другом, - опирается на передние ветви седалищных бугров.

Только вот регулировать такой мышечный баланс становится затруднительно. Отчасти это от неустойчивости седалищных бугров, от отсутствия влияния мышц нижних конечностей на положение таза, от смещения центра тяжести человека, от необходимости подаваться всем телом вперёд над рабочей поверхностью стола, от асимметрии положения тела при письме, от потребности смотреть глазами вниз, что приводит к сгибанию шеи и наклону головы, или запрокидыванию головы при взгляде вперёд. Всё это в положении сидя усиливает деформацию скелета, что часто приводит к перенапряжению мышц спины и появлению болей в спине, пояснице или копчике.

Очень легко привыкнуть сидеть приблизительно так:

-нижний отдел шеи согнут, и голова подаётся вперёд и вниз;
-верхний отдел шеи излишне разогнут, и голова запрокидывается назад;
-грудная клетка наклонена вперёд;
-пояс верхних конечностей смещён вперёд и внутрь;
-поясничные позвонки сдвинуты назад и согнуты;
-таз заваливается назад, так что вес тела переносится на заднюю часть седалищных бугров, т.е. таз накреняется к копчику.

Выгоднее породить новую привычку правильного сидячего образа жизни без болей в спине, пояснице и копчике после сидения.

Почти каждый сталкивался с необходимостью приспособить свою осанку к школьной парте, рабочему столу. Было бы замечательно иметь ортопедические парты, которые можно приспособить под отдельного ученика. Но жизнь подсказывают, что научиться правильно сидеть, - это реальный вклад в здоровье собственного позвоночника уже сейчас. Только кто задумывается о здоровье, когда вся жизнь впереди, организм молодой, не истёк гарантийный срок и болезни не преследуют. И ответ стоя учеников на уроке становится единственной возможностью профилактики нарушения осанки, болей в спине, пояснице и копчике.

Резюме:

Сидячий человек бессознательными привычными движениями способен легко нарушить правильную работу позвоночника. Чтобы при чтении сидя использовать все возможности своего позвоночника и раньше времени не приближать боль в спине и нарушение осанки, ознакомьтесь со статьёй «Умение правильно сидеть». Если уже больны – звоните.

Ударно-волновая терапия Swiss DolorClast – золотой стандарт лечения
хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.